Duduk terlalu lama di depan komputer atau di meja kerja dapat menyebabkan postur tubuh menjadi buruk. Postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung, leher kaku, dan bahkan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama:

1. Peregangan leher: Duduk tegak dengan punggung lurus, lalu miringkan kepala ke kanan dan tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Lakukan hal yang sama ke arah kiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di leher.

2. Peregangan bahu: Rentangkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tarik bahu ke belakang dan turunkan pergelangan tangan ke bawah. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk merenggangkan otot bahu yang tegang.

3. Peregangan punggung: Duduk tegak dengan punggung lurus, lalu tekuk tubuh ke depan sehingga dada mendekati lutut. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk meregangkan otot punggung.

4. Peregangan pinggul: Duduk dengan kaki rapat, lalu tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai. Rentangkan kedua tangan di samping tubuh dan tarik satu kaki ke arah dada. Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

5. Peregangan pergelangan tangan: Rentangkan kedua tangan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tekuk pergelangan tangan ke bawah. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk meregangkan otot pergelangan tangan.

Latihan sederhana ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan akibat postur tubuh yang buruk. Selain melakukan latihan ini, penting juga untuk selalu mengatur posisi duduk yang benar dan menghindari duduk terlalu lama tanpa istirahat. Dengan perawatan yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan postur tubuh dan mencegah masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat duduk terlalu lama.